Ułóż diete w której będzie razem około 3000 kalorii rozłóż ją na 5-6 posiłków dziennie pamiętaj o tym ze w kazdym posiłku musi znajdować sie odpowiednia ilość węglowodanów białka oraz tłuszczy Tutaj znalazłem przykładową diete która wydaje sie być dobra dla ciebie tylo ze tam jest w niej za dużo białka zmiejsz ilość białka i zwiększ węgli [...]
6 posiłków to optymalnie... Podam Ci na moim przykładzie 8/11/14/17/20/23 24 lulu, paciorek i spać (najlepiej jeść co 2,5., 3 godziny w każdy dzień o tych samych porach/ 2 godziny przed siłką)... Z czego śniadanie i obiad to największe posiłki... Ten ostatni to tylko do przegryzienia, bo jak wiadomo, nie można sie opychać przed snem... A co do [...]
Najbardziej mi zależy na Klacie i łapach oczywiście reszte też ćwiczę tylko to takie priorytety a po fbw wątpie że coś ruszy no czytałem to fbw gorgiego już dawno ale sie zastanawiam mówisz że to coś da? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]
troche bałagan w tej diecie, w makrosach bialko 2-2,5 bedzie ok. conajmiej 2g bialka pelnowartosciowego dobrze zebys dostarczyl, weglowodany zwieksz do min. 4-5g/kg ustal 5-6 posilkow moze byc z tych profuktow co masz w diecie. na sniadanie zamiast tych wafli daj platki ze 100-150g+ jajka, na kolejne 4 posilki dodaj przykladowo torebke ryzu, moze [...]
j.w., rozbil to przynajmniej na 6 posilkow laduj kcal tluszczami, latwiej wchodza proponuje do tego zakup gainera i mniej zapychajacego jedzenia, w stulu ziemniakow wlasnie, chleba, nalesniki tez zapychaja...wiecej ryzu, kaszy, platkow nie pij do jedzenia, pij miedzy posilkami
Mięso jest lepszym żródłem białka niż twaróg. Po treningu jemy pełnowartosciowy posiłek. A ile kcal jadłeś teraz? Bo wiesz, kalkulatory to tylko narzędzie pomocnicze, liczą z pewnym ryzykiem błędu. Co ma mikser do owsianki? Wygodnie ci jeść 6 posiłków? Ja jem 4 - solidne i nie ma potrzeby ciagłego jedzenia, no i przygotowac łatwiej. Zmieniony [...]
O to chodzi ze nie zaczynam. To jest moja pierwsza dieta ale juz bylem na cyklu matanabolu inj i sustanon 250. A odzywialem sie tak ze jadlem 5-6 posilkow dziennie no i staralem sie jesc piersi ryz i takie tam. ale bez wyliczenia kalori noo i jadlem jak naj wiecej Zmieniony przez - Studentthc w dniu 2011-03-02 18:13:09
Mam rozpisać całą diete?Czy wystarczy wam że 6 posiłków w który każdy koło 60-70g wegli i 40g białka i na kolacje samo białko.Wegle:ryz,makaron Białka:Jaj,kurczak,chudy twaróg.E-lite powiedz ty czy jak wezme w tym wieku to nie bede mogl miec dzieci:>?
oblicz zapotrzebowanie --> rozloz na 4-6 posilkow wyprzedzajac z tego co napisales wyrzucilbym serek topiony, platki kurkurydziane zaminilbym na owsiane poczytaj jeszcze http://www.sfd.pl/temat173140/ EDIT: aha! no i oczywiscie doloz warzywa Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-06 22:33:08
Nie, nie panowie. Tamto u gory jest do dupy. Macie teraz rozpisanych 6 posilkow. Tran bym dorzucil, ale czy go sie liczy jak tluszcz???. Surowki tez jem jak jem na obiad rybke. Taka alternatywa.
Co do fot to aparatu nie mam, telefonem coś zrobilem ale nie da rady tego na kompa wrzucic. Pokombinuje jutro. Może faktycznie to taki gen i nie ma co z tym walczyć. Coś czuje że bedzie trzeba zacząć wieść życie w szeleszczacym dresie :/ W sumie dziennie zjadam mnw to: 150-300 gr tuńczyka/kury 200-300 gr kuskus/ryzu/makaronu durum 0,5l mleka 250 [...]
Dobry trening oraz dieta wystarcza ci ewentualnie jakiś gainer ,ale nie ma potrzeby jesli jesz codziennie 5-6 posiłków bogade w weglowodany i białko rozpisz troszke diete co jesz i wogule ;d
Nic, dieta, a mianowicie 6 posiłków plus 2x białko, no i bcaa wg mnie dzialało/motywowało. Pieczywo razowe, zero fast food, dużo mniejsze porcje, ale za to częściej. Przed i po treningu crosstrainer. I woda woda i jeszcze raz woda Zmieniony przez - wjj23 w dniu 2016-10-05 11:18:35
Ma uzupełniać braki w diecie ale często służy zastepczo co nie jest poprawne ale nie oszukujmy sie wielu myśli ze jak zamiast 5 lub 6 posiłków standardowo zje 3 i dwa razy wypije gajnerka to jest wszystko ok.A podejście powinno byc zgoła inne odżywka powinna być uzupełnieniem jeśli nie jest sie w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości składników [...]